虽然步行运动已如热浪般席卷全国，但如何正确步行，步行需要做好哪些方面的准备，人们则了解得不多或不全面。下面就让我们来详细说说步行的准备以及如何正确健康步行。

　　步行装备有讲究：

　　步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

　　更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。

　　步行姿势要正确：

步行也不像想象得那么简单，如果你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人要注意以下几点：

一、逐渐延长步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

二、步行速度在可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。可以更快速地走几分钟，再回到正常的速度，这样可以提高平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

三、加一些坡度，在步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大。

四、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。