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冬季体育锻炼注意事项

   冬季是大众健身锻炼的好时节,对于增强体质、预防疾病有很大作用,特别是耐力项目的锻炼,还可改善心肺功能,增强自身的意志力。但是,在运动的同时,我们需要注意锻炼的技巧和注意事项,以免受伤。

  一、 锻炼项目:

  锻炼项目的推荐:冬季锻炼身体,我们倡导进行耐力性项目,也就是有氧运动的锻炼,项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰、游泳等等。而大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤,不建议长时间进行。

  冬泳对于冬泳爱好者,一定要有一定基础,循序渐进,应该从进入秋天起坚持每天下水,持续进行锻炼。另外,要选择熟悉水岸情况的地点冬泳,如果不熟悉水中及岸边的情况,就不要轻易下水,以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰,以免被扎伤。 另外,要结伴而行,以便互相照顾。

  滑冰对于滑冰爱好者,不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰,在滑冰时应注意结伴出行,未成年人必须要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季节,在刚上冻或快开化的时候,要注意冰面硬度,以免发生危险。最后,提醒大家最好能够制订一个有针对性的冬季健身计划,那么不仅能够增加健身效果,还能督促自己。冬季锻炼贵在坚持,不能三分钟热度,半途而废。

  二、 场地选择:

  冬季应尽量进行户外活动,因为在寒冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。选择进行室外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量多在土地上进行锻炼。

  三、 时间:

  阳光天气利健康,晨练误区要不得。专家提示,应该尽量在日出后,日落之前进行锻炼。目前,很多人有一个误区,认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,日出后才会好一些。在雾天,空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以,应该尽量避免在雾天进行锻炼。

  四、 准备活动:

  无论室内运动还是户外运动,都要做好充分的准备活动,循序渐进。通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

  五、运动注意事项

  增减衣服要渐进。很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中,随着感觉边练边脱。衣着厚薄要适宜冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。

  锻炼方法要合适。第一,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,防止脂肪过多堆积。但同时也不要过于剧烈运动。第二,锻炼间隙适当短。尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中,如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。锻炼呼吸有技巧运动换气宜采取鼻吸口呼,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

  运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

  运动后注意保暖。锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。若不注意,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

 

 



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